Как убрать живот?
Как убрать низ живота? и как убрать с живота жир?Как убрать низ живота?
Выпячивание нижней части живота характерно для домохозяек (сюда же можно отнести офисных работников), когда, с одной стороны присутствует разнообразная физическая деятельность по дому, с другой отсутствуют продолжительные перемещения (прогулки). В таких условиях, верхняя часть брюшного пресса и косые мышцы, отвечающие за всевозможные повороты и сгибы-разгибы туловища находятся в тонусе, а нижняя часть, помогающая притянуть к туловищу ноги, т.е. участвующая в подъеме ног при ходьбе, остается слабой.
Решение проблемы, как и в первом случае заключается в упражнениях на мышцы брюшного пресса, с упором на нижний отдел (первый из представленных выше рисунков) и продолжительных пеших прогулках в быстром темпе (как домашний вариант, возможен, бег на месте с высокоподнятыми коленями)
В дополнение к двум предыдущим главкам хотелось бы отметить:
Мышцы брюшного пресса защищают внутренние органы от внешних механических воздействий
Они способствуют нормализации работы кишечника играя заметную роль в его высвобождении
Участвуют во всех физических действиях связанных с напряжением
Для тех, кто хочет не только избавиться от выпяченного живота, но и сделать живот рельефным. К интенсивным, разнообразным упражнениям на эту группу мышц следует добавлять ежедневные, часовые аэробные нагрузки.
Если первые две проблемы решаются сравнительно просто, то следующий ряд задач потребует больших усилий. Наверное поэтому в этих областях, так много глупой, ненужной, а иногда и вредной, но всегда содержащей «легкое решение» проблемы, информации...
Как убрать жир с живота?
Интернет просто разрывается от количества советов по этой категории. При этом 90% из них содержат ложную информацию переписанную с фитнес-сайтов.
Понять владельцев таких сайтов можно - их задача привлечь побольше народа в залы, а вот что двигает веб-мастерами, содержащими многообразные сайты оздоровительной тематики, для меня загадка. Впрочем, скорее всего, это обычная лень. Ведь проще переставить слова местами создавая «уникальный текст», чем копаться в соответствующей литературе и самому составлять текст.
Подобное, тотальное, «промывание мозгов обывателя», привело к тому, что в среде, далеких от медицины людей, утвердилось неверное мнение, о якобы возможности воздействовать на жировые отложения в определенной части тела. Методов этого воздействия предлагается множество, но ведущая роль отводится упражнениям на мышцы живота.
Конечно упражнения на мышцы брюшного пресса ведут к сжиганию жиров, как и любая другая физическая работа. Но эффективность работы небольших мышц крайне мала, а эффект распределяется по всей подкожной клетчатке. И это при условии, что пресс качается в течении более чем получаса, после того, как иссякнет первичное хранилище энергии - гликоген печени.
В противном случае, эффективность упражнений стремится к нулю.
Если же говорить о «точечном» воздействии на жировые отложения в районе живота, то это все равно, что попробовать вычерпать море в каком-то определенном месте... при этом черпая из не связанной с ним лужей (мышцы не имеют прямых связей с подкожной жировой тканью, поэтому жир расщепляется равномерно со всего тела, включаясь в общее кровообращение).
Единственным действенным способом воздействия на определенные участки жира, является повышение уровня их обменных процессов за счет внешнего стимулирования. Эффективность, конечно, будет не очень высока (на 5-10% выше, чем на других участках), но визуально значительна.
Итак, чтобы избавиться от жира на животе надо:
Включить в ежедневный режим часовые прогулки (пробежки) на голодный желудок. Это позволит не только с наибольшей эффективностью сжигать жиры, но и повысить общий метаболизм.
Сбалансировано питаться, снизив до минимума потребление животных жиров, пропорционально увеличив белковую составляющую.
Во время прогулок, обматываться в районе живота и поясницы. Можно купить специальный пояс (см. фото) или обмотаться пищевой пленкой (ни в коем случае не обычной).
Два три раза в неделю, после ходьбы, смазывайте проблемные зоны кремом, типа "Сауна", обматываясь шерстяной тканью. Не переусердствуйте, должно ощущаться терпимое тепло, а не сильное жжение.
Приобретите массажный обруч. Используйте его как разогревающее средство перед ходьбой.
Начните принимать отруби (1-2 столовые ложки в день с кисломолочным). Это позволит отчистить от шлаков кишечник, и улучшит усвояемость жирорастворимых витаминов (группы В) в нем.
Пейте больше жидкости. С расщеплением жировой ткани в организм попадает много токсинов, их надо выводить.
Не забывайте принимать витаминно-минеральные препараты.
Соблюдение этих правил позволит увидеть значительные улучшения уже в течении первых 10 дней. В дальнейшем, по мере расщепления подкожного жира на животе, включайте в программу упражнения из первой главки.